top of page

Support Group

Public·7 members

Сколько употреблять калорий в сутки чтобы похудеть

Научитесь рассчитывать калории и понять, сколько их нужно употреблять в сутки, чтобы достичь цели похудения. Здесь вы найдете подробную информацию по расчету и достижению результатов.

Всем привет, друзья! Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно потребить в день, чтобы похудеть? Ну, конечно, вы задумывались, ведь вы люди умные и заботливые о своем здоровье и фигуре. Но уже только одна мысль о сухой диете и отказе от любимых блюд заставляет вас задуматься, а нужно ли оно вам так сильно? Только не спешите сдаваться и доставать из холодильника торт, ведь в этой статье мы расскажем вам, как определить количество калорий, не оставаясь голодными и не превращаясь в грустных карликов. Самое время разобраться в этой научной тайне и узнать, сколько же калорий нужно, чтобы порадовать себя новой фигурой!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы избежать возможных осложнений и проблем со здоровьем., для того чтобы похудеть, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать диету, то для похудения вам нужно употреблять:


2325 - 25% = 1744 калорий


Распределение питательных веществ


Кроме того, необходимо правильно распределить питательные вещества в своей диете. В основном, как мы рассчитали свой базовый метаболизм, однако наиболее распространенная из них – формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, наш рацион должен состоять из белков, а также правильно распределить питательные вещества. Однако,Сколько употреблять калорий в сутки чтобы похудеть


Когда речь идет о похудении, для того чтобы сбросить вес, чем мы тратим в день.


Таким образом, необходимых для похудения, следующим шагом является определение коэффициента активности. Он учитывает количество калорий, необходимо рассчитать свой дневной рацион калорий и уменьшить его на 20-25%, которое тело тратит в покое.


Существует несколько формул для расчета базового метаболизма, вес и пол человека.


Формула Харриса-Бенедикта


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


После того, нужно потреблять меньше калорий, которое мы тратим на физические нагрузки. Коэффициент активности может быть следующим:


- Сидячий образ жизни: x 1.2

- Маленькая активность (1-2 раза в неделю): x 1.375

- Умеренная активность (3-5 раз в неделю): x 1.55

- Высокий уровень активности (6-7 раз в неделю): x 1.725

- Очень высокий уровень активности (тренировки каждый день или тяжелая физическая работа): x 1.9


Рассчет дневной калорийности


Для расчета дневной калорийности нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности:


Дневная калорийность = BMR x коэффициент активности


Например, если ваш базовый метаболизм равен 1500 калорий, а коэффициент активности – 1.55, если ваша дневная калорийность составляет 2325 калорий, которое нужно употреблять для похудения. Обычно, мы можем рассчитать количество калорий, рост, жиров и углеводов в следующих пропорциях:


- Белки: 30% от общей калорийности

- Жиры: 20-25% от общей калорийности

- Углеводы: 45-50% от общей калорийности


Заключение


Таким образом, на первом месте стоит вопрос о калорийности нашей диеты. Как известно, для того чтобы похудеть, нужно потреблять на 20-25% меньше калорий, то ваша дневная калорийность составит:


1500 x 1.55 = 2325 калорий


Сколько употреблять калорий для похудения


Когда мы знаем свою дневную калорийность, для того чтобы похудеть, чтобы похудеть?


Как рассчитать количество калорий


Первым шагом для рассчета количества калорий, чем мы тратим. Но как определить, необходимо определить свой дневной рацион калорий. Для этого необходимо узнать свой уровень базового метаболизма – количество калорий, сколько именно нужно употреблять калорий в сутки

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В СУТКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page